Якщо відмовитися від сезонного переведення годинників і залишити один час на весь рік, для здоров’я кращим варіантом може бути стандартний, або так званий зимовий час. Головна причина — ранкове світло, яке допомагає синхронізувати внутрішній біологічний годинник людини.
Психіатр Реймонд Лам з Університету Британської Колумбії та його колеги порівняли можливі наслідки постійного стандартного й літнього часу. Вони проаналізували дослідження циркадних ритмів, сну, настрою, навчання та економічних показників, а також досвід країн, які вже відмовлялися від сезонного переведення годинників.
Однією з головних переваг стандартного часу науковці називають раніше ранкове світло. Воно допомагає налаштовувати циркадні ритми, які впливають на сон, бадьорість та інші щоденні процеси в організмі.
Постійний літній час, навпаки, означає пізніший схід сонця взимку. Наприклад, у Торонто на початку січня за стандартним часом сонце сходило б приблизно о 7:51, а за постійного літнього — лише близько 8:51.
Для людей, які рано їдуть на роботу чи навчання, це означало б довший період без природного ранкового світла. Дослідник сну й циркадних ритмів Ральф Містлбергер пояснює, що це може зміщувати внутрішній годинник на пізніший час.
Проблема виникає тоді, коли соціальний графік залишається незмінним. Людина змушена прокидатися раніше, ніж цього потребують її біологічні ритми, через що може накопичуватися недосипання.
Такий розрив між внутрішнім годинником і вимогами повсякденного життя називають соціальним джетлагом. Його, як і хронічний дефіцит сну, пов’язують із негативними наслідками для фізичного та психічного здоров’я.
Особливо чутливими до пізнього ранкового світла можуть бути підлітки та молоді люди. У цьому віці біологічні ритми природно зміщуються на пізніший час, тому ранній початок навчання може ще сильніше суперечити внутрішньому режиму сну.
Окремо дослідники звернули увагу на сезонний афективний розлад, який найчастіше проявляється взимку. Одне з пояснень цього стану пов’язують саме з нестачею ранкового світла та зміщенням циркадних ритмів.
Водночас постійний літній час має і свої переваги. Світліші вечори дають більше можливостей для прогулянок, фізичної активності та спілкування після роботи чи навчання.
Попри це, з погляду роботи біологічного годинника команда дослідників рекомендує в разі відмови від переведення годинників залишити постійний стандартний час. Він краще узгоджується з природною зміною світла протягом доби.
Якщо ж обрати постійний літній час, науковці радять компенсувати темні ранки іншими заходами. Серед них — пізніший початок навчання й роботи, якісніше освітлення в приміщеннях та спостереження за змінами у сні, зимовій депресії, прогулах і дорожньому травматизмі.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
