Після літніх канікул багатьом школярам важко повернутися до ранніх підйомів і стабільного графіка. Щоб ранки не перетворювалися на щоденний стрес, режим сну краще відновлювати поступово, а не намагатися змінити все за одну ніч.
Фахівці нагадують, що повноцінний сон впливає на увагу, пам’ять, навчання, емоційний стан і загальне самопочуття дитини. Саме тому після канікул важливо якомога швидше повернути звичний ритм дня.
Дітям віком від 6 до 12 років зазвичай потрібно 9–12 годин сну на добу. Підліткам від 13 до 18 років — приблизно 8–10 годин.
Насамперед варто встановити постійний час для сну та пробудження. Бажано, щоб у будні та вихідні графік відрізнявся якомога менше.
Якщо за літо дитина звикла засинати пізно, різко вкладати її на кілька годин раніше не варто. Час відходу до сну краще зміщувати поступово, день за днем.
Окрему увагу потрібно приділити гаджетам. Телефон, планшет, комп’ютер і активний контент перед сном можуть заважати розслабитися, тому їх радять відкладати щонайменше за годину до відпочинку.
Допомагає і простий вечірній ритуал. Це може бути душ, підготовка речей до школи, читання або спокійна розмова без зайвих подразників.
Кімната для сну має бути тихою, темною та комфортною. Перед сном приміщення краще провітрити.
Протягом дня школяру також потрібна фізична активність — прогулянки, спорт або рухливі ігри. Водночас інтенсивні навантаження безпосередньо перед сном краще обмежити.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
